血圧と食事と運動と

いつのまにか梅雨明けしたところも多く 暑い日がつづきますが、みなさん、素敵な闘病ライフをお過ごしでしょうか？  どうも。ニシンノスケです。

うだるような暑さというよりも個人的には「う～、暑っちい・・・」と うなるような暑さという感じ。

【うだるような】は【茹だるような】だとご存じでしたか？
ワタシは変換して初めて知りましたよ。
【うだる】なんて日常会話で使うことはマレだし、というか生まれて初めて使ったかも。

実験

【適度な運動をして毎日の食事（減塩）に気をつけ、酒・たばこを止めること】
は血圧を下げる効果があると“されています”。
でも、コレって本当に正しいんですかねぇ？  

仮に〈あまり運動もせずに酒を大量に飲んだり タバコを1日に何箱も吸って不摂生な生活をしていた高血圧の人物〉を治験者として選び、管理栄養士の指導のもとで正しい食事と適度な運動を徹底させれば、そりゃあ血圧だって下がるでしょうし、健康にもなるでしょう（苦笑）
　
シロウトが効果がないという証明をすることは困難ですので、まずは自分を実験体として試してみるしかない！

というわけで、禁煙して20年以上経ち、血圧を下げる薬を飲んでいてなるべく適度な食事を心がけている〈高血圧〉で〈慢性腎臓病〉、おまけに大動脈が裂けっぱなしの下戸が【1週間 毎日1万歩】を試してみたところ、確かに前の週と比較して血圧が下がったのかもしれないという結果は出ました。

しかし、たまたまそうなっただけで偶然の結果かもしれません。
検証を続けるには この先も毎日1万歩以上歩く必要があります。

が！それは実際問題厳しいので、ハードルを下げて【毎日平均6000歩以上歩くこと】を目標として、2か月後の血液検査に臨もうと思います。
毎日1万歩なんてかなり無理をしないとワタシには不可能です。

結果次第

これで検査結果に何の改善も見られないようであれば、金輪際毎日わざわざ何千歩も歩くことは絶対にしません。
効果がないんだったら誰が歩くものか！！

そもそもウォーキングするだけで〈高血圧〉が改善するなんて都合のいいことはこれっぽっちも期待していません。
期待するのは現在基準値をオーバーしている中性脂肪の値です。
担当の先生に「運動が一番です」と言われましたからねぇ。
これで何の効果もないようであれば、【ウオーキング不要論】でも主張してみましょうか（笑）

もちろんウォーキングで何かしら改善する人もいるのでしょうが、ワタシが改善しないのであればワタシには意味がないことですから。
って、まだ結果は出ていないので分かりませんけど。

ウォーキングよりもジョギングの方が運動になるとは思うのですが、手術を終えていない箇所の大動脈が裂けっぱなしとなっているワタシは息切れするような激しい運動は止められていることもあり、ウォーキングを選んだ次第です。

中性脂肪の値は30～149の範囲が正常値のようですが、データを見返したところ ワタシは363。1年半前が317でしたので、少々改悪しているようですね。

血圧と歩数

今週の血圧と歩いた歩数がコチラ↓

素人考え

パッと見、1300歩くらいしか歩いていない翌日朝の血圧は146と高めな数値となり、11200歩以上歩いた翌日 朝の血圧は121と低めな数値が計測されています。

夜の血圧に関しては・・・その日歩いた歩数とはあまり関係ないのかもしれませんね（※単なるワタシ個人の印象です）

もちろん、計測する前にトイレに行ったかどうか・薬を飲んでからの時間等の条件が異なっている可能性はあるのですが、なるべく毎日同じルーティンで計測しているつもりです。

血圧と食事

もし、次回の血液検査で何にも改善しているところがなかった場合、もう無駄なウォーキングは止めるとしても、血圧を下げるにはどうすればいいのか・・・。
やっぱり走ってみるとか？（苦笑）

『血圧を下げる』とうたっているお茶でも飲んでみるかなぁ・・・。
酒・タバコをやらないワタシに残されたのは食事ですが、現在でもタンパク質・食塩・カロリーには気をつけているつもりです。

ちなみに【タンパク質50g以内・食塩6g以内・カロリー2000キロカロリー】を1日の目標としているワタシが摂取した今週のおおよそのデータがコチラ↓

大雑把なワタシは使われた調味料（特にドレッシングやマヨネーズ）を計算し忘れたり、家で食べる料理であれば《これくらいなら範囲内に収まっているはずだから大丈夫だろう》と油断して記録しないことも多々あるので、おおよその数値となるのですが、そのあたりを含めてもこんなものなはずです。
毎日誤差があって、塵も積もればどうにかなっている可能性は否定しませんが・・・。

素人考え

うっかりタンパク質と食塩がオーバーしてしまった翌日の血圧が高いという訳ではなさそうだし、目立って何かが関連しているのかどうか判断しかねますねぇ。

逆に考えると、ワタシが適切な食事を摂れているということかも（照笑）　
実験としては、悪い結果を出すためにあえてタンパク質・食塩・カロリーを余計に摂取してみるという選択肢もあるのでしょうが、リスクが高すぎるのでご勘弁ください。

『パーマン』に出てくるコピーロボットみたいなものがあれば、コビーの方に悪条件で色々と試してもらえるんですけどねぇ（笑）

最後まで読んでいただき
ありがとうございました